Har i mod på sund og sjov træning, hvor både øvede og nybegyndere kan være med?
Vi har sammensat nogle træningsruter rundt om i Furesø kommune hvor i bliver sunde og stærke mens i har det sjovt, fx sammen med nogle venner og/eller familien:
| Link til område og øvelser (på Furesø kommune hjemmeside) | Download PDF med QR links til hele området, alle ruter og øvelser, samt en logbog *) |
| Farum Midtpunkt |
Farum Midtpunkt QR koder til alle områder og øvelser og ruter, samt logbog. |
| Stavnsholt Furesø Parkour Park ved Stavnsholtskolen | Stavnsholt QR koder til alle ruter og øvelser, samt logbog. |
| Søndersøskolen, Værløse, ved Søndersøhallen | Søndersøskolen, QR ruter og områder, samt logbog. |
| Langhuset, Værløse | Langhuset QR koder til alle ruter og øvelser, samt logbog. |
Ruten er den samme for alle farver, men der er forskellige øvelser på hvert område, alt efter rutens farve.
I vælger en farve som passer til jer, og når i ankommer til et område på ruten så laver i øvelserne sammen:
- Udvælg 2-3 øvelser fra listen.
- Lav 5-8 gentagelser eller 10-30 sekunder, som gentages 2-3 gange med et par minutters pause imellem.
Når i er ved området, kan i afprøve de nemmere eller sværere øvelser ved at klikke på de andre farver.
I bestemmer selv om i vil løbe eller gå mellem områderne, og i kan lave det hele når det passer jer.
Del jeres aktiviteter med #aktivfuresø på Instagram så vi kan følge med og heppe på jer. Samtidig kan i følge med i de nye øvelser og områder som kommer i løbet af foråret og sommeren 2021.
Det kan være en god ide at downloade og printe PDF med QR, så man nemt kan finde andre øvelser når man er på ruten og områderne.
God fornøjelse!
*) PDF med QR er er godt når man bevæger sig rundt på ruterne, da man nemt kan finde nemmere eller sværere øvelser.
Det er også velegnet til noter, fx hold og klasse aktiviteter til idræt i skoler, fritidshjem osv. Så kan man efterfølgende snakke om hvad man lavede, og man kan følge med i hvordan det gik i forhold til noter fra sidste gang osv.
Print PDF, tag den med selv, og giv til deltagerne.
Del dine aktiviteter på Instagram #AKTIVFURESØ så kan du også se når der kommer nye øvelser og områder.
Læs mere om initiativet fra Furesø kommune Fritidsvejledning, på Frederiksborg Amts avis website:
https://sn.dk/Furesoe/Kommunen...
| Tak til vores sponsorer. Når du handler online hos www.cretangreen.dk så støtter du Ninjafabrikken så vi kan lave flere events, åbne træninger, købe redskaber osv |
 |
 |
Hver tirsdag hele sommeren står vi for gratis Parkour og funktionel træning, ved Furesø Parkour park foran Stavnsholtskolen. I samarbejde med Furesø kommune.
Se beskrivelser og billeder på Facebook events fra de tidligere år:
Billeder:
https://www.facebook.com/pg/ninjafabrikken.dk/photos/?tab=album&album_id=747526752682719
2020:
https://www.facebook.com/events/258956042068942/
2019:
https://www.facebook.com/event...
2018:
https://www.facebook.com/events/180964889283188/
2016:
Igen i 2021 afholder Ninjafabrikken sommerferieaktiviteter for skolerne i Furesø kommune.
- Parkour & Ninja Warrior for 3. til 5. klasse
- Lørdag og Søndag den 3. og 4. juli 2021
- Tilmelding hos Furesø kommune på:
https://www.furesoe.dk/oplevel...
Tilmelding er nu åben til Yoga-Parkour bevægelse og balance.
Vi mødes til første gang onsdag den 26. maj 2021 kl. 18.15 - 19.45 😊
Nedenfor finder du tidligere uddelte Funktionel træning pdf filer, som du kan printe og bruge fx hjemme.
Yoga-Parkour - Balance og Bevægelse.pdf
Yoga Parkour - Balance på hænder - Håndstand.pdf
Yoga-Parkour - del 1 - sund lænd og core.pdf
Yoga-Parkour - del 2 - lænde øvelser og begynder armbøjninger.pdf
Yoga-Parkour - del 3 - lænde øvelser - haser og baglår.pdf
Funktionel træning Efterårshold - 4 .pdf
Funktionel træning Efterårshold - 3.pdf
Funktionel træning Efterårshold - 2.pdf
Funktionel træning Efterårshold - 1.pdf
Yoga-Parkour - Core, Kravle og Trane.pdf
Funktionel_Træning_Lunges_Step_over_forhindring.pdf
Se flere eksempler på øvelser på Ninjafabrikkens YouTube kanal som vi opfordrer til at du følger for at få besked når der laves nye øvelser og områder.
Du kan også følge Ninjafabrikkens Facebook side
Se alle ruterne i Farum Midtpunkt her:
www.Furesoe.dk/træningfarummidtpunkt
NB! Husk at i træner på egen hånd og eget ansvar, så tag jeres forholdsregler, og hvis i vil have os med som instruktører så hold øje med Facebook siden hvor vi løbende skriver om gratis åbne træning og events.
Farum Arena - ved Furesø Parkour Park i Stavnsholt:
Grøn Rute - ved Farum Arena Parkour anlæg
Blå Rute - ved Farum Arena Parkour anlæg
Kontakt os! Hvis du har forslag, vil hjælpe, har spørgsmål eller andet, vi vil meget gerne høre fra dig :)
Vi læser og svarer på eneste henvendelse, det er derfor vi er her :) skriv eller ring til os
